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Friday, September 25, 2020

Remise en forme ultra-rapide avant le retour de l’été – à la maison

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Remise en forme rapide comme l’éclair avant les étés de retour à la maison

Nous sommes encore un peu loin de l’été, mais il n’y a aucun mal à se mettre en forme maintenant. Le faire rapidement est définitivement un bonus! Les régimes amaigrissants sont une façon de procéder, mais s’ils ne sont pas accompagnés d’exercices, vous êtes assuré de vous énerver lorsque vous mangez sainement ne donne pas beaucoup de résultats. Nous avons mis en place un plan de 4 exercices qui est simple, pas facile, mais simple pour vous mettre en forme en un rien de temps. Allons y pour ça!

Exercice de fitness 1

Burpees! Non, ne pas boire de gallons de soda et éructer aussi fort que possible. Heck, si c’était un raccourci vers la forme physique, alors nous aurions une ruée d’abs de planche à laver descendant dans chaque rue. Voici ce que vous devez faire:

– Tenez-vous droit, descendez dans une position accroupie avec vos mains sur le sol, puis remettez vos jambes en position de push-up. Ensuite, remettez rapidement vos pieds en position accroupie et revenez enfin en position debout. Cela semble assez simple, n’est-ce pas?

Exercice de fitness 2

Squats! Vous êtes-vous déjà demandé qui est venu avec l’expression «faire un squat en traîneau»? Une fois que vous avez terminé avec quelques-uns de ces ensembles, croyez-moi, vous ne vous sentirez pas comme si vous aviez fait juste un “diddly-squat”!

– Mettez-vous en position accroupie. Ensuite, abaissez lentement votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise qui est juste une toute petite goutte trop loin de vous. Assurez-vous de garder votre dos en ligne droite, vos genoux pointant vers l’extérieur, mais pas au-delà de vos pieds. Revenez en position debout, en vous assurant de ne pas bouger du tout les pieds.

Exercice de fitness 3

Alpinistes! Vous n’avez pas besoin d’un sac à dos et de chaussures de randonnée pour celui-ci. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de la parole, d’une tonne de motivation et de quelqu’un à qui vous vanter une fois l’exercice terminé.

– Mettez-vous en position push-up. Ensuite, amenez votre genou gauche à votre coude gauche tout en gardant vos bras immobiles, puis faites de même pour votre genou droit, mais seulement après avoir replacé la jambe gauche dans sa position d’origine. Continuez à tourner entre les deux, en vous assurant de garder votre équilibre et une posture de push-up stable.

Exercice de fitness 4

Des planches! Tout comme le bois, et vous comprendrez pourquoi.

– Encore une fois, vous devrez vous mettre en position push-up. Au lieu de vous tenir sur vos mains, abaissez-vous sur vos avant-bras afin que l’espace entre vos coudes et vos poings touche le sol. Gardez le dos droit et tenez-vous debout pendant 30 secondes à une minute. Ne laissez pas votre ventre s’affaisser; garder ce ventre rentré!

Combien de répétitions et de sets?

Nous sommes tous différents, bien sûr, mais voici quelques chiffres moyens pour le nombre de répétitions et de sets que vous devez faire:

Burpees – 10 répétitions x 3 séries
Squats – 10 répétitions x 3 séries
Mountain Climbers – 10 répétitions par côté x 3 séries
Planches – 30 secondes – 3 sets

Si vous pensez que c’est trop facile, augmentez le nombre de répétitions et de séries. Eh bien, qu’est-ce que vous attendez? L’été approche!

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